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抑郁症的几大症状表现及如何调节抑郁
当前的社会竞争变得越来越激烈，越来越多的人超负荷工作，并且容易产生不同程度的抑郁，这是非常普遍的情感因素。但是，持续性抑郁症可能会发展成抑郁症，但是生活中许多人不了解抑郁症，因此人们经常会问到抑郁症的症状是什么?如何调节抑郁症?接下来，我将一一介绍您。 ，以供参考。
抑郁症的几大症状表现
1，睡眠障碍
典型的睡眠障碍会比平常提早2到3个小时醒来。醒来后，我不再入睡，陷入悲伤的气氛。
2，食欲不振，体重减轻
大多数患者有食欲不振和食欲不振的症状。美味的食物不再诱人。患者不会想到茶和米饭或无味的食物，而这通常会伴随体重减轻。
3.负面悲观主义
我的心非常痛苦，悲观和绝望。我觉得生活是一种负担，不值得怀旧。解决死亡可以导致强烈的自杀念头和行为。
4，生理或生物学症状
抑郁的患者通常会出现生物学症状，例如食欲不振，体重减轻，睡眠障碍，性功能低下和情绪波动，这很常见，但并非每种情况都如此。
5.不同程度的抑郁
从轻度的不良情绪到悲伤，悲观和绝望。病人感到沉重，生活无聊，无法快乐，沮丧，生活就像岁月，痛苦，无法自救。一些患者也可能会焦虑，激动和紧张。
6.利息损失
失去了生活和工作的热情和快乐，对一切失去了兴趣。无法体验家庭幸福，对过去的嗜好不屑一顾，经常独自一人闭门造车，疏远亲戚和朋友以及避免社交互动。
7，经常做不到
失去精力，疲劳，难以洗衣服，穿衣和其他次要生活任务，并且做得不好。患者经常使用“精神崩溃”和“沮丧的球”来描述他们的状况。
8，注意力不集中，记忆力减退
患者表现出明显的，持续的，一般性的抑郁状态，注意力不集中，记忆力减退，大脑发育迟缓，思维障碍和动作缓慢，但一些患者表现出躁动，焦虑，紧张和躁动。
9，昼夜变化
患者的情绪每天从白天到晚上，从晚上到晚上都在变化，在早晨或早晨陷入低落的情绪，在下午或晚上逐渐好转，并能进行简短的交谈和进餐。昼夜变化的发生率约为50%。
10.自我评价太低
患者经常贬低自己的能力，以批判，否定和否定的方式看待自己的现在，过去和未来。这不好，这也是错误的，他们说他们一文不值，前途一片漆黑。强烈的自责，内gui，无用感，无价值感和无助感。在严重的情况下，可能会感到内或虚伪。
如何调节抑郁
1.哭泣-适当哭泣
哭泣是缓解紧张，忧虑和痛苦的好方法。眼泪可以排出机体在压力反应过程中产生的毒素。感到悲伤但不哭泣等于慢性中毒。
2.大喊大叫-快乐地大喊
当不良情绪入侵时，我大声喊叫。通过快速，强烈，不受约束的呼喊来缓解抑郁症。
3.做剧烈运动
人们在沮丧时通常不喜欢移动。众所周知，他们越不动，就越难以转移注意力，情绪就越低，这很可能形成恶性循环。因此，可以通过跑步和打球等体育活动来改变不良情绪。
4.采取另一种转身纠正的认知偏见
“人们感到困扰不是因为事实，而是因为对事实的了解。”决定情感的是人们的认知。积极调整他们对事物的看法，并从正面更多地看问题。您可以减少或消除不良情绪。多云转晴。
5.与朋友多说话
与朋友分享，幸福会扩大，痛苦会减轻。埋葬不愉快的事物会增加您的心理负担。如果您找到某人倾泻您的烦恼，您会放心的。您还可以找到心理咨询师进行心理咨询，并请他们提供帮助。
