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健身补剂的类别和功效

发布日期:2020-03-13 11:41:25 点击次数:

  我们在健身的时候,需要配合很多事情,比如健身器材、健身补品等,这是非常重要的,因为它可以让人更好的健身,但是有很多事情要注意,不是随意的。那么,健身补品的名称和作用是什么呢?让我们看看!

健身补剂的类别和功效(图1)

  一。肌酸

  肌酸是一种天然存在于肉类和鱼类食品中的物质,也存在于人体内。肌酸的日需量为2~3克,其中一半来自食物,另一半可由人体合成。补充肌酸能提高运动能力,促进训练后的恢复。据报道,每天服用20克肌酸(或0.3克/天/公斤体重)连续4-7天,可使肌肉中肌酸和磷酸肌酸的浓度增加10-30%。

  我建议,如果你不是一个专业的健美运动员,你不需要补充肌酸。如果在早期训练中不能跟上力量或恢复缓慢,可以按照肌酸手册服用。


  2。乳清蛋白粉

  蛋白质是肌肉生长的基础,健身训练需要大量蛋白质来保护肌肉成分。一般情况下,每天的蛋白质摄入量应在1.3-1.8g/kg左右。对于那些想增加肌肉体积的运动员,每天的蛋白质摄入量约为2.0g/kg体重。以75公斤体重为例,那么你每天需要摄入大约150克蛋白质。如果你只从食物中摄取,你需要30-50个蛋白或500-750克瘦牛肉。

  因此,有必要在饮食之外选择一些优质的蛋白质补充剂作为补充。乳清蛋白是用现代生产工艺从牛奶中提取的一种蛋白质。它不仅易于消化,而且具有较高的有效利用率。几分钟后,氮在肌肉中达到峰值,这可以提供大量必需氨基酸。


  三。谷氨酰胺

  谷氨酰胺在肌肉生长中起着关键作用,因为它是提供氮的原料,能将氮输送到身体需要的各个部位。谷氨酰胺也是一种能量来源,当通过饮食或补充剂在体内维持足够的谷氨酰胺时,肌肉很少或永远不会分解以提供葡萄糖。谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白质分解,通过细胞水合作用增加细胞体积,促进肌肉生长。谷氨酰胺也是少数能促进生长激素释放的氨基酸之一。

健身补剂的类别和功效(图2)

  四。支链氨基酸

  众所周知,蛋白质会分解成氨基酸供人体使用,支链氨基酸是非必需氨基酸的总称。一般支链氨基酸适宜于有氧运动前后及睡前服用,能有效防止肌肉分解,促进肌肉生长。支链氨基酸不适合新手。不是不能吃,而是没有必要吃。支链氨基酸不是速效补品。偶尔吃几次是没有效果的!


  5个。氮气泵

  氮泵是一种含有咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补品。它的作用是改善运动状态,促进血液流动,增强肌肉的泵血感等,一般在训练前服用。氮泵的作用取决于个体的体质。有些人吃这个很正常,有些人不吃。新手应该小心。请不要连续服用。长期服用对身体不好,容易产生依赖性。

健身补剂的类别和功效(图3)

  6。左旋肉碱

  左旋肉碱是脂肪代谢过程中的关键物质,能促进脂肪酸氧化分解为线粒体。可以说,肉碱是脂肪酸转运的载体。在长期的高强度运动中,肉碱增加了脂肪的氧化率,减少了糖原的消耗,延缓了疲劳。但需要注意的是,左旋肉碱不能通过双盲试验,即没有具体的科学实验来支持它。