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缺乏那些营养素会患上或加重抑郁症

发布日期:2021-05-31 12:17:34 点击次数:

  许多抑郁症患者都缺乏欧米茄 3 脂肪酸,后者在减少炎症和发挥大脑功能方面起着至关重要的作用。我们自己不能合成这种脂肪酸,所以建议患者每天服用一些,并注意适量食用鲑鱼、金枪鱼、鱼类或亚麻籽。

缺乏那些营养素会患上或加重抑郁症(图1)

  在抗击抑郁症的过程中,除了坚持服药,营养元素的作用也不容忽视。近日,美国《每日健康》网站发表的一篇文章指出,缺乏以下营养素会导致抑郁症或加重抑郁症。患者应找综合保健医生检查营养水平,及时补充。它可以为您省钱。看看精神病诊所的费用。

  欧米茄 3 脂肪酸。许多抑郁症患者都缺乏欧米茄 3 脂肪酸,后者在减少炎症和发挥大脑功能方面起着至关重要的作用。我们自己不能合成这种脂肪酸,所以建议患者每天服用一些,并注意适量食用鲑鱼、金枪鱼、鱼类或亚麻籽。

  维生素D。维生素D缺乏与抑郁症、阿尔茨海默病、自闭症等疾病的发生密切相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源,在秋冬季节,大多数人的维生素D水平会下降,所以最好每天摄取5000到10000 IU(国际单位)的维生素D。

  镁。镁被称为精神压力的解毒剂,“它是现存最令人放松的矿物质,”畅销书“六周大脑健康计划”的作者马克海曼博士说。过量饮酒和咖啡,摄入大量糖和盐,以及使用抗生素、利尿剂等生活方式,都会导致体内镁的减少。美国国立卫生研究院建议每天摄入约 400-420 毫克的镁。镁在海藻,蔬菜和豆类中含量最高。

  维生素 B12。缺乏维生素 B12 会影响您的心理健康。研究表明,超过四分之一患有严重抑郁症的老年女性维生素 B12 不足。维生素 B12 主要存在于动物性食物(肉、鱼、家禽、蛋、奶)和贝类(如贻贝、螃蟹)中,大多数成年人每天需要摄入 2.4 微克维生素 B12。

  叶酸。据海曼博士介绍,低叶酸水平的人抗抑郁治疗的反应率只有7——而高叶酸水平的人可以达到44?因此,许多精神科医生使用叶酸作为辅助治疗,以提高抗抑郁药的疗效。大多数成年人每天至少需要400毫克叶酸,这可以通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜,豆类和柑桔类食物来获得。

  氨基酸。氨基酸是构成动物营养所需蛋白质的基本物质,可以帮助大脑执行正常功能。缺乏氨基酸后,人会变得呆滞、无精打采、无法集中注意力。牛肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果都是氨基酸的来源。

  铁。缺铁在女性中很常见。大约 20?f 的女性和 50?f 的孕妇有这种情况,而男性只有 3?f。红细胞不足是最常见的贫血形式,也是由缺铁引起的。其症状类似于抑郁症,如疲劳、易怒、脑雾(健忘、孤独、不合群)等。美国国研究院建议大多数成年人每天应摄入18毫克铁。铁的来源包括肉类、鱼类、家禽等。

  锌。锌可以激活消化酶,使我们能够消化食物,防止食物过敏,从而有助于对抗抑郁症,因为一些情绪障碍是由食物过敏引起的。成年男性每天应摄入 11 毫克锌,成年女性应摄入 8 毫克锌。

  碘。缺碘会影响甲状腺功能,甲状腺功能涉及身体代谢、能量转换、免疫功能和大脑发育。甲状腺功能减弱后,人会感到情绪低落。加碘盐、海藻、虾或鳕鱼可以帮助补充碘。推荐的成人每日补充碘量为 150 微克。